ポッコリお腹が気になる方は是非、やってください😀 この【マウンテンクライマー】というトレーニングを毎日続けることが出来れば３ヶ月後にはポッコリお腹が凹んでくると思います😁 継続は力なりです‼ 頑張ってやってみましょう‼
このトレーニングは身体のキレ(俊敏性)を引き出します。 横にスライディンをするような感じになります。 内転筋、肩周り、腹斜筋、体幹バランスなどが強化せれます。 息もかなり上がるので心肺機能向上にも良いと思います。 htt…
続きを読む
このトレーニングは腹斜筋に効果がありウエストが引き締められます。 ハムストリングの柔軟性も付きます。 ウィンドミルは英語で風車という意味になります。 これはトレーニングをしている時の形が風車の形に似ているからです。 手に…
続きを読む
このトレーニングは臀部と腹筋を交互に鍛えます。 使う筋肉の動作の切り替えが上手くなります。 腹筋は下腹の方に効きますので、ヒップアップと下腹ポッコリ解消したい人にはお勧めです。 動画でやり方を説明しています👇👇
このトレーニングは腹斜筋とくびれを作ります。 他にも背中の筋肉である広背筋のストレッチにもなります。 ただ単に腰を捻ってもくびれはできません。 肘や腰の位置、カラダや足先の向きが重要になります。 やり方が間違っている人が…
続きを読む
このトレーニングは体幹とヒップアップに効果があります。 ヒップアップに必要な背筋、大殿筋、中殿筋を鍛えます。 女性の方は特に股関節が開きにくいので、カラダを横に傾けて股関節を開こうとします。 それだと中殿筋を鍛える事が出…
続きを読む
このトレーニングは腹筋と背筋を交互に鍛えます。 使う筋肉の切り替えが上手く、早く出来るようになります。 体幹のバランスも必要になります。 四つん這いと立位の２つのやり方がありますので両方とも上手くできると良いです。 動画…
続きを読む
このトレーニングは体幹バランス以外に軸足の臀部とハムストリングも鍛えられます。 家の中でも出来るのでお勧めです。 動作は簡単ですが、やると意外に難しいのです。 慣れてきたら重りなどを手に持つとより効果的になります。 動画…
続きを読む
このトレーニングは背筋、肩甲骨周り、お尻が鍛えられます😉😉 背筋や肩甲骨周りには褐色脂肪細胞がありますので活性化させると脂肪が落ちやすくなります😲😲 姿勢改善にもお勧めですし、ボクシングの井上尚弥選手も取り入れています✨…
続きを読む
ランジってトレーニング知ってますか❓ 片脚を前に大きく踏み込んで腰を落とす動作で脚を鍛えるトレーニングです🤭🤭 このトレーニングを歩くように前に進んでいくのでウォーキングランジと言います。他にも大股歩行とも呼ばれています…
続きを読む