トレーニング：MMC

こんにちは😉PeakUP代表の棚橋です。

最近、テレビでも「MMC」という言葉が出てきていたので知っている方もいるかもしれませんが、「MMC」とはマインド マッスル コネクションの略です。これは筋肉と脳（意識）をつなげるという意味です😄

ボディビルの方が鏡の前でトレーニングをしたり、なかやまきんにくんがギャグで筋肉に話しかけたりするのはマインド マッスル コネクションを使っています。普段から意識して筋肉を使う事、いわゆるマッスルコントロール（筋肉の操作）をする事はすごく大事です。それは「MMC」は上級テクニックだからです😨

「MMC」を使いトレーニングをすると筋肥大の効果が上がることが分かっています。

ただ高重量トレーニングをすると動きの上げ下げに意識がいってしまい「MMC」が希薄になります。高回数でトレーニングをする場合も前半はいいのですが後半は疲労から「MMC」が希薄になります。

これらを考えるとHITとMMCは相性が良いと思います。前回のブログでも書いたんですがHITは60％くらい負荷できちんとしたフォームで完璧にコントロールされたスピードで行う回数も10回～15回なので意識も保たれると思います😊

それにエキセントリック収縮に働きかけるので使っている筋肉がストレッチされる方が筋肉に刺激が入っていることが分かりやすいと思います💪

MMCを上手く使うには鏡の前でトレーニングをする。これは視覚刺激から脳に伝えています。他には誰かにトレーニングしている部位の筋肉を触ってもらう。これは感覚刺激から脳に伝えています。色々と工夫して行うとより効果が上がると思います👍

初心者の方はトレーニングのフォームとどこの筋肉を使っているのかを覚える事が後々のトレーニングにも重要になってくると思います😉