トレーニング：ダブルスプリット

こんにちは😃PeakUP代表の棚橋です。

ダブルスプリットという言葉を聞いたことがありますか？

ダブルスプリットとはトレーニングを1日に2回、行う事を言います。朝と昼、昼と夜みたいな感じですね。野球で言うとダブルヘッダーですね。このトレーニング方法を使う方はなかなかのトレーニーだと思います😉

ダブルスプリットを行なうメリットは２回に分けてトレーニングを行うので体力や集中力が維持できる。１回のトレーニング時間を短くできるので仕事で忙しい方は朝と夜に分ければいいこと。朝トレーニングをする事で１日の基礎代謝も上がるのでダイエットにも良いと思います。最近のトレーニングジムは２４ｈ行われているのでこの方法を使いやすいと思います😊

デメリットは１回目と２回目のトレーニングをする部位が被らなように分ける必要があるという事と１回目は追い込みが出来ないという事です。被らない様にするのは１回目のトレーニングで筋繊維が壊されて修復に向かっているヵ所を２回目も行うのは効率が悪いと思います。１回目で追い込みが出来ないのは、追い込みすぎると２回目を行う体力がなくなって２回目はしっかりと出来なくなるからです😨

実際に仕事に行く前に追い込んでトレーニングを試したことがありますが、仕事中に眠くなります😪特に脚をトレーニングした時はかなり眠くなります。😪他の方にも聞いた事がありますが同じことを言ってました😪

１回目は有酸素運動（ランニング）２回目は無酸素運動（筋トレ）の様な分け方もお勧めです。ダブルスプリットを行うには計画性が必要なので規則正しい生活にしたい方にはお勧めな方法だと思います🤭