マッスルフル

こんにちは😄PeakUP代表の棚橋です。

マッスルフルとは一回のタンパク質摂取量が約20gで筋肉の合成が頭打ちになるという事です。一回の食事でタンパク質をたくさん摂取してもあまり意味がないという事です。

この20gの量を超えて摂取されたタンパク質は、筋肉の合成にはならずエネルギー源として使われます。高齢者の方は約40gまで筋肉の合成が上がるらしいので年齢によって変わってきます。高齢者の方で肉や魚をよく食べる方が元気なのはタンパク質摂取量が多く分解が合成を上回っていないからだと思います😉

タンパク質摂取は筋肉の合成を上げるスイッチになるので、トレーニング直後はプロテインなどを摂取した方がいいです。糖質を摂取する事でもタンパク質の合成が上がるので、疲労回復などを考えるとプロテインだけでなく炭水化物を同時に摂取す方が一石二鳥だと思います。減量していたら別ですけど…😓

ボディビルの方などは筋肉量が多いので20gより多めにしても良いと思います。あとはタンパク質の摂取回数を増やすことが適切だと思います。

一般の方は1日当たりのタンパク質の平均必要量は成人男性で50グラム、成人女性で40gと定義されています。可能であればさらに＋10g摂取する事が推奨されています。ご飯（茶碗一杯で4.5g）や食パン（６枚切り１枚5.7g）にもタンパク質は含まれていますし卵1個で約6gなので1日3食を普通に食べていたらクリアできる量だと思います。

逆にタンパク質の過剰摂取は腎臓に負担をかけます。摂取したタンパク質を代謝し尿素（タンパク質を分解されるとできる老廃物）などの老廃物を尿として排泄します。タンパク質を摂取しすぎると腎臓からしか排泄することができない尿素などが体内で増加し腎臓への大きな負担となります😨

よく聞かれることがありますが、僕自身はプロテインを全く飲んでいません。週に３回ウエイトトレーニングしていましたが飲まなくても体重は増えていきました。現在は174cm 74kg 一昨年は77kg

そういう事なのでタンパク質の摂りすぎには注意しましょう。

人それぞれなので。