このトレーニングは腹斜筋とくびれを作ります。 他にも背中の筋肉である広背筋のストレッチにもなります。 ただ単に腰を捻ってもくびれはできません。 肘や腰の位置、カラダや足先の向きが重要になります。 やり方が間違っている人が…
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このトレーニングは体幹とヒップアップに効果があります。 ヒップアップに必要な背筋、大殿筋、中殿筋を鍛えます。 女性の方は特に股関節が開きにくいので、カラダを横に傾けて股関節を開こうとします。 それだと中殿筋を鍛える事が出…
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このトレーニングは腹筋と背筋を交互に鍛えます。 使う筋肉の切り替えが上手く、早く出来るようになります。 体幹のバランスも必要になります。 四つん這いと立位の２つのやり方がありますので両方とも上手くできると良いです。 動画…
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このトレーニングは体幹バランス以外に軸足の臀部とハムストリングも鍛えられます。 家の中でも出来るのでお勧めです。 動作は簡単ですが、やると意外に難しいのです。 慣れてきたら重りなどを手に持つとより効果的になります。 動画…
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このトレーニングは背筋、肩甲骨周り、お尻が鍛えられます😉😉 背筋や肩甲骨周りには褐色脂肪細胞がありますので活性化させると脂肪が落ちやすくなります😲😲 姿勢改善にもお勧めですし、ボクシングの井上尚弥選手も取り入れています✨…
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