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投稿者: tanahashi505

岐阜市近島のパーソナルボディケア&フィットネス ピークアップ

体幹バランスと脚力【バッククロスランジ&トゥタップ】

地に足を着けたスポーツでは体幹のバランスと脚力は重要です🤔 もちろん腕力や身体の可動域も大事です🤭 体幹や脚が強いと地面から受けた力(地面反力)を上手く上半身に流すことで野球で言うとボールを投げるスピードが上がったりウエ…
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脚力と瞬発力アップ【フロントランジスイッチ】

脚力を上げるには脚の筋トレが必要です🤔 家でも出来るものとしてお勧めなのが【ランジ】です🤭 そして瞬発力を上げるにはジャンプが必要です😄 脚の筋トレと組み合わせてやるのにお勧めなのが【ランジスイッチ】です🤗 脚の筋トレば…
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ヒップアップ【お尻スクワット】

スクワットがお尻に効かない場合は、スクワットの(しゃがむ)時に ①膝が内側に入る ②膝が足先よりも前に出る ③肩が膝よりも後ろの位置にある この3つパターンが多いと思います🤔 ウエイト(重り)を担がずにやる場合はしゃがむ…
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体幹バランスとヒップアップ【クラブトゥタップ】

【体幹のバランス】と【ヒップアップ】は鍛えたいところだと思います😁 この【クラブトゥタップ】は見た感じだと鍛えている部位が分かりにくいと思います🤔 どこを鍛えているのか【分かってやる】と【分からずやる】のとでは効果に大き…
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腹筋下部と脂肪燃焼に効く【マウンテンクライマー】

ポッコリお腹が気になる方は是非、やってください😀 この【マウンテンクライマー】というトレーニングを毎日続けることが出来れば3ヶ月後にはポッコリお腹が凹んでくると思います😁 継続は力なりです‼ 頑張ってやってみましょう‼

【身体のキレを出す】サイドシットスルー

このトレーニングは身体のキレ(俊敏性)を引き出します。 横にスライディンをするような感じになります。 内転筋、肩周り、腹斜筋、体幹バランスなどが強化せれます。 息もかなり上がるので心肺機能向上にも良いと思います。 htt…
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【ウエストのくびれを作る】ツイストウィンドミル

このトレーニングは腹斜筋に効果がありウエストが引き締められます。 ハムストリングの柔軟性も付きます。 ウィンドミルは英語で風車という意味になります。 これはトレーニングをしている時の形が風車の形に似ているからです。 手に…
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【ヒップアップと腹筋】ヒップリフト&レッグレイズ

このトレーニングは臀部と腹筋を交互に鍛えます。 使う筋肉の動作の切り替えが上手くなります。 腹筋は下腹の方に効きますので、ヒップアップと下腹ポッコリ解消したい人にはお勧めです。 動画でやり方を説明しています👇👇

【腹斜筋とくびれ作り】ヒップスイング

このトレーニングは腹斜筋とくびれを作ります。 他にも背中の筋肉である広背筋のストレッチにもなります。 ただ単に腰を捻ってもくびれはできません。 肘や腰の位置、カラダや足先の向きが重要になります。 やり方が間違っている人が…
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【体幹とヒップアップ】ドンキー&ハイドラント

このトレーニングは体幹とヒップアップに効果があります。 ヒップアップに必要な背筋、大殿筋、中殿筋を鍛えます。 女性の方は特に股関節が開きにくいので、カラダを横に傾けて股関節を開こうとします。 それだと中殿筋を鍛える事が出…
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