カテゴリー: トレーニング

こんにちは😁😁 自分で骨盤矯正が出来たら良いですよね❓ 家でも出来る簡単なトレーニングで骨盤矯正が出来ます👍👍 それが【お尻ウォーク】❗❗ この【お尻ウォーク】トレーニングは骨盤周りの筋肉を使います😉😉 普段使われていな…
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こんにちは✨✨ 【肩入れストレッチとは？】 元メジャーリーガーのイチロー選手がウォーミングアップでやっていたストレッチです😲😲 この【肩入れストレッチ】は肩、肩甲骨、股関節を同時にストレッチができます😉😉 更に肩入れをす…
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こんにちは✨✨ 【肩の可動域を上げるには？】 ・肩甲骨が背骨側に寄る事❗ ・胸椎の回旋可動域がある事✨ ・股関節の可動域がある事😲 肩の可動域がある人は股関節の可動域もあります。(逆も言えます) ストレッチで可動域を広げ…
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こんにちは😉😉😉 【ドローイン】は聞いたことありますか❓❓ お腹を凹ませて【腹横筋】や【横隔膜】に刺激を入れるトレーニングです✨✨ この【ドローイン】はポッコリお腹解消にはすごく効果の高いトレーニングです😲😲 またウエイ…
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こんにちは😉😉 トレーニングをする時に効率よく鍛えれる方が良いですよね😊😊 体幹はトレーニングする時に必ず働きますが、刺激の入れ方も大事です✨✨ 肩甲骨は背中側の肋骨の上を前傾、後傾、左右、前後と動きます👍👍 肩甲骨をし…
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背中のトレーニングといえば【チンニング】【ラットプル】【ベンドオーバーローイング】【デットリフト】【ケーブルローイング】など沢山あります😲😲😲 ただ【綺麗な姿勢を作る】という事を考えると重たい物を引いて鍛えるより、【自重…
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股関節とは骨盤の寛骨臼と大腿骨の大腿骨頭がはまる部分の事を言います😲😲 【股関節ストレッチ】となるとこの周りの筋肉をストレッチすることになります✨✨✨ 筋肉で言うと 太ももの前である【大腿四頭筋】(大腿直筋、中間広筋、外…
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肩トレとは【肩のトレーニング】です😲😲 痩せる理由は、、、🤔🤔 ①肩＝三角筋は上半身の筋肉の中で１番の体積があるので筋量が多く【基礎代謝が上がる】😲😲 ②肩トレをすると腕を上下左右に動かします。体の中心から離れた状態で物…
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【インナーマッスル】とは・・・ カラダの深い位置にある筋肉で【深層筋】とも呼ばれています😲😲 肩のインナーマッスルは【腱板筋】と呼ばれ棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋の４つの筋肉の腱の総称をいいます。 この腱板の役割は肩…
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【腰痛】【猫背】の原因として【広背筋】の原因があります😨😨 広背筋とは・・・背中の筋肉で面積が広いです✨✨ カラダを鍛える部位としても人気があります😁😁 ただ姿勢が悪い方が鍛えると、腰痛になったり猫背を助長してしまう可能…
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