このトレーニングは臀部と腹筋を交互に鍛えます。 使う筋肉の動作の切り替えが上手くなります。 腹筋は下腹の方に効きますので、ヒップアップと下腹ポッコリ解消したい人にはお勧めです。 動画でやり方を説明しています👇👇
このトレーニングは腹斜筋とくびれを作ります。 他にも背中の筋肉である広背筋のストレッチにもなります。 ただ単に腰を捻ってもくびれはできません。 肘や腰の位置、カラダや足先の向きが重要になります。 やり方が間違っている人が…
続きを読む
このトレーニングは体幹とヒップアップに効果があります。 ヒップアップに必要な背筋、大殿筋、中殿筋を鍛えます。 女性の方は特に股関節が開きにくいので、カラダを横に傾けて股関節を開こうとします。 それだと中殿筋を鍛える事が出…
続きを読む
このトレーニングは腹筋と背筋を交互に鍛えます。 使う筋肉の切り替えが上手く、早く出来るようになります。 体幹のバランスも必要になります。 四つん這いと立位の2つのやり方がありますので両方とも上手くできると良いです。 動画…
続きを読む
このトレーニングは体幹バランス以外に軸足の臀部とハムストリングも鍛えられます。 家の中でも出来るのでお勧めです。 動作は簡単ですが、やると意外に難しいのです。 慣れてきたら重りなどを手に持つとより効果的になります。 動画…
続きを読む
このトレーニングは背筋、肩甲骨周り、お尻が鍛えられます😉😉 背筋や肩甲骨周りには褐色脂肪細胞がありますので活性化させると脂肪が落ちやすくなります😲😲 姿勢改善にもお勧めですし、ボクシングの井上尚弥選手も取り入れています✨…
続きを読む
前屈とは柔軟性を見るときに良く使われます😉😉 前屈が深く出来る人はふくらはぎ(下腿三頭筋)、もも裏(ハムストリング)、腰(背筋)が柔らかく良く伸びていると思います😲😲 逆に言えばスネ(前脛骨筋)、前もも(大腿四頭筋)、お…
続きを読む