開脚の状態で両手を床に付けて片手ずつ前後に移動させる【クラゲ】 このトレーニングは股関節の柔軟性と強化になります😉 少し難しいので初めは開脚を広げ過ぎない様にして下さい😁 慣れてきたら徐々に開脚を広げてやってみましょう
しゃがんだ状態のまま歩く【アヒルウォーク】🦆 このトレーニングは股関節の柔軟性と足腰の強化になります😉 それと足首の柔軟性にも効果があると思います。 慣れてきたらバーベルなどを首のせると良いですね😀 前後に歩いてみて下さ…
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背中を鍛えるにはチンニング(懸垂)やラットプルダウン(マシントレ)が効きますがない場合はこのトレーニングがお勧めです😉 力があまりない女性の方や家でトレーンングをやりたい方は試してみて下さい🤗 背中の筋肉はお尻の辺りまで…
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プランクが慣れた人はこのトレーニングへ❗ プランクの状態から対角の肘と膝を少し身体を丸める様にしてタッチさせます😁 体幹トレーニングに腹筋トレーニングをかぶせるので結構、効きます😉 脚の踏ん張りがいるので靴などを履いてや…
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内転筋とは内ももの事です😉 女性は気になる箇所だと思います😥 男性は気にはならないと思いますが鍛えられていなく弱い箇所です😫 腹斜筋とはお腹の横の事です😀 女性も男性も引き締めたいヵ所ですね🤗 両方鍛える事が出来るのがこ…
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このトレーニングは上半身と下半身の連動性を身につける事と体幹の強化にもなります👍 連動性は歩いたり走ったりする時に脚が上がる時に腕をしっかり振るという事でも身についてきます🤭 動く時に全身を上手く使ている人は意識をするだ…
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スクワットがお尻に効かない場合は、スクワットの（しゃがむ）時に ①膝が内側に入る ②膝が足先よりも前に出る ③肩が膝よりも後ろの位置にある この３つパターンが多いと思います🤔 ウエイト（重り）を担がずにやる場合はしゃがむ…
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【体幹のバランス】と【ヒップアップ】は鍛えたいところだと思います😁 この【クラブトゥタップ】は見た感じだと鍛えている部位が分かりにくいと思います🤔 どこを鍛えているのか【分かってやる】と【分からずやる】のとでは効果に大き…
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ポッコリお腹が気になる方は是非、やってください😀 この【マウンテンクライマー】というトレーニングを毎日続けることが出来れば３ヶ月後にはポッコリお腹が凹んでくると思います😁 継続は力なりです‼ 頑張ってやってみましょう‼
このトレーニングは腹斜筋に効果がありウエストが引き締められます。 ハムストリングの柔軟性も付きます。 ウィンドミルは英語で風車という意味になります。 これはトレーニングをしている時の形が風車の形に似ているからです。 手に…
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