脚力を上げるには脚の筋トレが必要です🤔 家でも出来るものとしてお勧めなのが【ランジ】です🤭 そして瞬発力を上げるにはジャンプが必要です😄 脚の筋トレと組み合わせてやるのにお勧めなのが【ランジスイッチ】です🤗 脚の筋トレば…
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【体幹のバランス】と【ヒップアップ】は鍛えたいところだと思います😁 この【クラブトゥタップ】は見た感じだと鍛えている部位が分かりにくいと思います🤔 どこを鍛えているのか【分かってやる】と【分からずやる】のとでは効果に大き…
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このトレーニングは身体のキレ(俊敏性)を引き出します。 横にスライディンをするような感じになります。 内転筋、肩周り、腹斜筋、体幹バランスなどが強化せれます。 息もかなり上がるので心肺機能向上にも良いと思います。 htt…
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このトレーニングは腹斜筋に効果がありウエストが引き締められます。 ハムストリングの柔軟性も付きます。 ウィンドミルは英語で風車という意味になります。 これはトレーニングをしている時の形が風車の形に似ているからです。 手に…
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このトレーニングは臀部と腹筋を交互に鍛えます。 使う筋肉の動作の切り替えが上手くなります。 腹筋は下腹の方に効きますので、ヒップアップと下腹ポッコリ解消したい人にはお勧めです。 動画でやり方を説明しています👇👇
このトレーニングは腹斜筋とくびれを作ります。 他にも背中の筋肉である広背筋のストレッチにもなります。 ただ単に腰を捻ってもくびれはできません。 肘や腰の位置、カラダや足先の向きが重要になります。 やり方が間違っている人が…
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このトレーニングは体幹とヒップアップに効果があります。 ヒップアップに必要な背筋、大殿筋、中殿筋を鍛えます。 女性の方は特に股関節が開きにくいので、カラダを横に傾けて股関節を開こうとします。 それだと中殿筋を鍛える事が出…
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このトレーニングは腹筋と背筋を交互に鍛えます。 使う筋肉の切り替えが上手く、早く出来るようになります。 体幹のバランスも必要になります。 四つん這いと立位の２つのやり方がありますので両方とも上手くできると良いです。 動画…
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お客さんや学生にトレーニングを指導する時、自分が出来ない事をやらせるというのは出来るだけ避けたいものです😉😉 教えるのだから自分が出来なくてもという考えも分かりますが、動けるに越したことはないと思います✨✨ なのでトレー…
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前屈とは柔軟性を見るときに良く使われます😉😉 前屈が深く出来る人はふくらはぎ(下腿三頭筋）、もも裏(ハムストリング)、腰(背筋)が柔らかく良く伸びていると思います😲😲 逆に言えばスネ(前脛骨筋）、前もも(大腿四頭筋)、お…
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