タグ: トレーニング中級者

背中を鍛えるにはチンニング(懸垂)やラットプルダウン(マシントレ)が効きますがない場合はこのトレーニングがお勧めです😉 力があまりない女性の方や家でトレーンングをやりたい方は試してみて下さい🤗 背中の筋肉はお尻の辺りまで…
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地に足を着けたスポーツでは体幹のバランスと脚力は重要です🤔 もちろん腕力や身体の可動域も大事です🤭 体幹や脚が強いと地面から受けた力（地面反力）を上手く上半身に流すことで野球で言うとボールを投げるスピードが上がったりウエ…
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このトレーニングは身体のキレ(俊敏性)を引き出します。 横にスライディンをするような感じになります。 内転筋、肩周り、腹斜筋、体幹バランスなどが強化せれます。 息もかなり上がるので心肺機能向上にも良いと思います。 htt…
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腸腰筋とは？ 腸骨筋、大腰筋、小腰筋で構成されています😄😄 小腰筋は全体の３割くらいの人しかないので、一般的には腸骨筋と大腰筋の２つで構成されている人が多いです🤔🤔 腸骨筋は骨盤の腸骨内側から大腿骨の小転子についています…
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こんにちは🤭PeakUP代表の棚橋です。 プライオメトリックトレーニングとは瞬発力を高めるトレーンングです。素早く筋肉が伸ばされた直後に伸張反射により筋肉を収縮させることで素早く強い力を出せるという性質を利用して行うトレ…
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こんにちは😄PeakUP代表の棚橋です。 マッスルフルとは一回のタンパク質摂取量が約20gで筋肉の合成が頭打ちになるという事です。一回の食事でタンパク質をたくさん摂取してもあまり意味がないという事です。 この20gの量を…
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こんにちは😉PeakUP代表の棚橋です。 インスタグラムでも動画を載せていますが、ケトルベルとは「やかん」みたいな形をした重りです。ケトルベルの歴史は古く18世紀初頭にはロシアでギラという名称で存在していたみたいです。 …
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こんにちは😁PeakUP代表の棚橋です。 インスタグラムにもチューブトレーニングの動画をいくつか載せていたんですがチューブトレーニングの良い点と悪い点を書きたいと思います😊 良い点…①チューブが安い、だいたい1,000円…
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こんにちは😉PeakUP代表の棚橋です。 ダイエットをするなら出来るだけ効率よく痩せたいと思いますよね？ そのアドバイスを3つしたいと思います。 ひとつ目は…①食事誘発性熱産生（DIT） ふたつ目は…②3食しっかり食べる…
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こんにちは😄PeakUP代表の棚橋です。 スプリット・ルーティンとはトレーニング用語です。 部位ごとにトレーニングをする日を分けるという意味なんです💪 分けるというのは例えば「上半身と下半身」や「プッシュとプル」の感じで…
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