開脚の状態で両手を床に付けて片手ずつ前後に移動させる【クラゲ】 このトレーニングは股関節の柔軟性と強化になります😉 少し難しいので初めは開脚を広げ過ぎない様にして下さい😁 慣れてきたら徐々に開脚を広げてやってみましょう
しゃがんだ状態のまま歩く【アヒルウォーク】🦆 このトレーニングは股関節の柔軟性と足腰の強化になります😉 それと足首の柔軟性にも効果があると思います。 慣れてきたらバーベルなどを首のせると良いですね😀 前後に歩いてみて下さ…
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このトレーニングは小学生時代にやったことがあるという人も多いと思います🤗 大人になってやると意外と難しいという人もいいると思います🤭 それは体重が増えて腕や脇腹の筋力が落ちているからです😀 昔を思い出してチャレンジしてみ…
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背中を鍛えるにはチンニング(懸垂)やラットプルダウン(マシントレ)が効きますがない場合はこのトレーニングがお勧めです😉 力があまりない女性の方や家でトレーンングをやりたい方は試してみて下さい🤗 背中の筋肉はお尻の辺りまで…
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プランクが慣れた人はこのトレーニングへ❗ プランクの状態から対角の肘と膝を少し身体を丸める様にしてタッチさせます😁 体幹トレーニングに腹筋トレーニングをかぶせるので結構、効きます😉 脚の踏ん張りがいるので靴などを履いてや…
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内転筋とは内ももの事です😉 女性は気になる箇所だと思います😥 男性は気にはならないと思いますが鍛えられていなく弱い箇所です😫 腹斜筋とはお腹の横の事です😀 女性も男性も引き締めたいヵ所ですね🤗 両方鍛える事が出来るのがこ…
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意外とできな人が多いのがこの【レッグリフト】という腹筋トレーニング🤭 出来る人は更にツイスト（捻り）を加える事をお勧めします😉 結構、効きます✨ 出来ない人は体重移動を利用して勢いをつける事で出来るようになります😀 もち…
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このトレーニングは体幹もかなり使います🤭 ゆっくり逆立ちの状態になってから足を床に着地します😉 この空中姿勢の時に肩周りの強化になりバランス感覚が良くなっていきます🤭 いずれ逆立ちもいずれ出来るようになるかもです😁
このトレーニングは上半身と下半身の連動性を身につける事と体幹の強化にもなります👍 連動性は歩いたり走ったりする時に脚が上がる時に腕をしっかり振るという事でも身についてきます🤭 動く時に全身を上手く使ている人は意識をするだ…
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