岐阜市近島5‐2‐5  📪502‐0908
058-201-5895
peakup505@gmail.com

投稿者: tanahashi505

岐阜市近島のパーソナルボディケア&フィットネス ピークアップ

上半身と下半身の連動性【プランクショルダータップジャック】

このトレーニングは上半身と下半身の連動性を身につける事と体幹の強化にもなります👍 連動性は歩いたり走ったりする時に脚が上がる時に腕をしっかり振るという事でも身についてきます🤭 動く時に全身を上手く使ている人は意識をするだ…
続きを読む

体幹バランスと脚力【バッククロスランジ&トゥタップ】

地に足を着けたスポーツでは体幹のバランスと脚力は重要です🤔 もちろん腕力や身体の可動域も大事です🤭 体幹や脚が強いと地面から受けた力(地面反力)を上手く上半身に流すことで野球で言うとボールを投げるスピードが上がったりウエ…
続きを読む

脚力と瞬発力アップ【フロントランジスイッチ】

脚力を上げるには脚の筋トレが必要です🤔 家でも出来るものとしてお勧めなのが【ランジ】です🤭 そして瞬発力を上げるにはジャンプが必要です😄 脚の筋トレと組み合わせてやるのにお勧めなのが【ランジスイッチ】です🤗 脚の筋トレば…
続きを読む

ヒップアップ【お尻スクワット】

スクワットがお尻に効かない場合は、スクワットの(しゃがむ)時に ①膝が内側に入る ②膝が足先よりも前に出る ③肩が膝よりも後ろの位置にある この3つパターンが多いと思います🤔 ウエイト(重り)を担がずにやる場合はしゃがむ…
続きを読む

体幹バランスとヒップアップ【クラブトゥタップ】

【体幹のバランス】と【ヒップアップ】は鍛えたいところだと思います😁 この【クラブトゥタップ】は見た感じだと鍛えている部位が分かりにくいと思います🤔 どこを鍛えているのか【分かってやる】と【分からずやる】のとでは効果に大き…
続きを読む

腹筋下部と脂肪燃焼に効く【マウンテンクライマー】

ポッコリお腹が気になる方は是非、やってください😀 この【マウンテンクライマー】というトレーニングを毎日続けることが出来れば3ヶ月後にはポッコリお腹が凹んでくると思います😁 継続は力なりです‼ 頑張ってやってみましょう‼

【身体のキレを出す】サイドシットスルー

このトレーニングは身体のキレ(俊敏性)を引き出します。 横にスライディンをするような感じになります。 内転筋、肩周り、腹斜筋、体幹バランスなどが強化せれます。 息もかなり上がるので心肺機能向上にも良いと思います。 htt…
続きを読む

【ウエストのくびれを作る】ツイストウィンドミル

このトレーニングは腹斜筋に効果がありウエストが引き締められます。 ハムストリングの柔軟性も付きます。 ウィンドミルは英語で風車という意味になります。 これはトレーニングをしている時の形が風車の形に似ているからです。 手に…
続きを読む

【ヒップアップと腹筋】ヒップリフト&レッグレイズ

このトレーニングは臀部と腹筋を交互に鍛えます。 使う筋肉の動作の切り替えが上手くなります。 腹筋は下腹の方に効きますので、ヒップアップと下腹ポッコリ解消したい人にはお勧めです。 動画でやり方を説明しています👇👇

【腹斜筋とくびれ作り】ヒップスイング

このトレーニングは腹斜筋とくびれを作ります。 他にも背中の筋肉である広背筋のストレッチにもなります。 ただ単に腰を捻ってもくびれはできません。 肘や腰の位置、カラダや足先の向きが重要になります。 やり方が間違っている人が…
続きを読む