トレーニング：一生太らない身体の保ち方

こんにちは😄PeakUP代表の棚橋です。

若い頃は、いくら食べても太らない方でも加齢と共に太りだします。それは男性は40代以降、女性は50代以降から徐々に筋肉が衰えていくので基礎代謝が下がります。基礎代謝を上げ日常的に熱をつくってカロリーを消費するために、必要となるのは筋肉です。もちろん食生活も関係します😃

食生活を見直す、有酸素運動（ランニング）をする事も大事ですが、太りにくい身体をつくる基礎となるのは筋肉をつけることです。さらにこの筋肉を日常的に使うことが大事になります😉

有酸素運動（ランニング）と食べる量を減らすようなダイエットだけでは、体重は早く落ちてきますが筋肉をつけて代謝を上げているのではないのでリバウンドもしやすいです😥

よく脚の筋トレをやると良いと言われるのは、下半身の筋肉量は全体の70％を占めているからです。基礎代謝を上げるには脚を鍛えるスクワットやランジなどの筋トレが良いと思います。コロナの影響もあり、リモートワークが増えると歩くことが少なくなります。下半身の筋肉は上半身の筋肉と比べて3倍のスピードで衰えていくと言われていますので注意しましょう🤭

筋トレを辞めると筋肉は落ちてきます、スポーツ選手でも引退したとたんに太る方もいます。太らない身体を保つには普段の心掛けが必要となります😊