プランクが慣れた人はこのトレーニングへ❗ プランクの状態から対角の肘と膝を少し身体を丸める様にしてタッチさせます😁 体幹トレーニングに腹筋トレーニングをかぶせるので結構、効きます😉 脚の踏ん張りがいるので靴などを履いてや…
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内転筋とは内ももの事です😉 女性は気になる箇所だと思います😥 男性は気にはならないと思いますが鍛えられていなく弱い箇所です😫 腹斜筋とはお腹の横の事です😀 女性も男性も引き締めたいヵ所ですね🤗 両方鍛える事が出来るのがこ…
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意外とできな人が多いのがこの【レッグリフト】という腹筋トレーニング🤭 出来る人は更にツイスト（捻り）を加える事をお勧めします😉 結構、効きます✨ 出来ない人は体重移動を利用して勢いをつける事で出来るようになります😀 もち…
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このトレーニングは体幹もかなり使います🤭 ゆっくり逆立ちの状態になってから足を床に着地します😉 この空中姿勢の時に肩周りの強化になりバランス感覚が良くなっていきます🤭 いずれ逆立ちもいずれ出来るようになるかもです😁
このトレーニングは上半身と下半身の連動性を身につける事と体幹の強化にもなります👍 連動性は歩いたり走ったりする時に脚が上がる時に腕をしっかり振るという事でも身についてきます🤭 動く時に全身を上手く使ている人は意識をするだ…
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地に足を着けたスポーツでは体幹のバランスと脚力は重要です🤔 もちろん腕力や身体の可動域も大事です🤭 体幹や脚が強いと地面から受けた力（地面反力）を上手く上半身に流すことで野球で言うとボールを投げるスピードが上がったりウエ…
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脚力を上げるには脚の筋トレが必要です🤔 家でも出来るものとしてお勧めなのが【ランジ】です🤭 そして瞬発力を上げるにはジャンプが必要です😄 脚の筋トレと組み合わせてやるのにお勧めなのが【ランジスイッチ】です🤗 脚の筋トレば…
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スクワットがお尻に効かない場合は、スクワットの（しゃがむ）時に ①膝が内側に入る ②膝が足先よりも前に出る ③肩が膝よりも後ろの位置にある この３つパターンが多いと思います🤔 ウエイト（重り）を担がずにやる場合はしゃがむ…
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【体幹のバランス】と【ヒップアップ】は鍛えたいところだと思います😁 この【クラブトゥタップ】は見た感じだと鍛えている部位が分かりにくいと思います🤔 どこを鍛えているのか【分かってやる】と【分からずやる】のとでは効果に大き…
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ポッコリお腹が気になる方は是非、やってください😀 この【マウンテンクライマー】というトレーニングを毎日続けることが出来れば３ヶ月後にはポッコリお腹が凹んでくると思います😁 継続は力なりです‼ 頑張ってやってみましょう‼