腸腰筋とは?
腸骨筋、大腰筋、小腰筋で構成されています😄😄
小腰筋は全体の3割くらいの人しかないので、一般的には腸骨筋と大腰筋の2つで構成されている人が多いです🤔🤔
腸骨筋は骨盤の腸骨内側から大腿骨の小転子についています😲
大腰筋は胸椎12番から大腿骨の小転子についています😲
作用は?
股関節の屈曲、外旋、骨盤の前傾になります✨✨
トレーニングの仕方は?
身体を曲げずに股関節を屈曲させることで鍛えられます。身体を曲げて行うと腹筋をよく使ってしまうので注意が必要です😉😉
今日、紹介するやり方はエキセントリック収縮を使うので良く効きます🤭🤭🤭
試しにやってみて下さい👇👇👇
https://www.youtube.com/watch?v=CKyXEzyKhs8