トレーニング：美尻の作り方

こんにちは😄PeakUP代表の棚橋です。

女性の方は美尻を作りたいと思いますよね？

美尻を作るには、まず骨盤を前傾気味にしないといけません。黒人の方や白人の方は骨盤が前傾気味です。そのうえでヒップトレーニングをするので美尻を作りやすいんです。日本人がヒップトレーニングだけを真似して行っても同じようにはなりません😱

まず骨盤後傾させている大内転筋やハムストリングを揉んだりストレッチして柔らかくします。その次にフルスクワットを自重で数回（１０回くらい）して骨盤を前傾方向に動きをつけます。ここまでをウォーミングアップとして行い、その後にヒップトレーニングをした方がいいです😊

またヒップトレーニングをするにもファイヤーハイドライトの様な中殿筋を鍛える種目が多いとピーマン型のお尻になるので大殿筋を鍛えるドンキーキックの様な種目を多く行った方がいいです💪

お尻が大きくて小さくしたい方は、まず骨盤を前傾気味にします。骨盤が後傾しているとたるんで見えます。女性はもともとお尻についている脂肪が多いのでどうしてもたるんだ感じに見えます。脂肪を落とすことも大事になりますのでヒップトレーニングで回数を多くやる事で有酸素運動を取り入れることです😉

骨盤を前傾にキープするには腹筋や腸腰筋などお腹の筋肉も重要になります。ドローインで腹横筋を鍛えるのも良いと思います。少し割れるようなお腹にしたい方は腹筋をした方がいいです🤭

PeakUPでは効率よく家でも美尻を作れるようにアドバイスをします。興味がある方は電話してください。📞058-201-5895