少しでも効率よくダイエットするには

こんにちは😉PeakUP代表の棚橋です。

ダイエットをするなら出来るだけ効率よく痩せたいと思いますよね？

そのアドバイスを3つしたいと思います。

ひとつ目は…①食事誘発性熱産生（DIT）

ふたつ目は…②3食しっかり食べる

みっつ目は…③アフターバーン効果

①の食事誘発性熱産生とは「食事をした後、消化・吸収によりエネルギーを使う」事です。たんぱく質のみを摂取した場合は摂取エネルギーの約30％、糖質のみを摂取した場合は約6％、脂質のみ摂取した場合は約4％です。普段の食事はこれらの混合なので約10%になります。

例えば100㌔カロリーのたんぱく質のみを摂取したら消化・吸収により30㌔カロリー使います。100㌔カロリーの糖質のみを摂取したら6㌔カロリー使います。100㌔カロリー脂質のみ摂取したら4㌔カロリーとなります😃

トレーニング後に筋肉をつけるためにタンパク質（プロテイン）を摂る事だけを考えると積極的にたんぱく質を摂らない方もいると思いますが、これを知るとたんぱく質を多く摂りたくなると思います🤭

②の3食しっかり食べるとは血糖値が下がっている状態で空腹が続かない様にする事です。ダイエットの為に1食抜く方がいますが血糖値が下がって空腹状態が続くと体が防衛反応を起こし脂肪を蓄えようとします。さらに栄養が足らなと自分自身の筋肉などを分解してエネルギーを生み出します。筋肉が落ち体重は減りますが、こうした食事制限をし一時は痩せますが必ずリバウンドします😨

3食しっかり食べてお腹すいたら少し間食するのが健康的です😁

③のアフターバーン効果とは「運動後も脂肪が燃焼している効果」の事です。この効果を得るには筋トレが必要になります。有酸素運動（ランニング）は運動中はカロリーを消費しますが、運動後はカロリーを消費しません。無酸素運動（筋トレ）は運動中も運動後もカロリーを消費していきます。HIIT（高強度トレーニング）はさらにアフターバーン効果が高いと言われています。普通の方はなかなかやり遂げれないトレーニングですが…😅

筋トレの強度にもよりますが運動後も24時間～48時間くらい脂肪燃焼が続くとも言われています。

筋トレをやる事で筋肉がつき基礎代謝が上がるだけではなく、筋トレ後も脂肪燃焼が起きています。😊

この3つを意識すれば健康的に少しづつ体重も減り体つきも変わりエネルギッシュになると思います💪