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カテゴリー: 美ボディ

岐阜市近島のパーソナルボディケア&フィットネス ピークアップ

上半身と下半身の連動性【プランクショルダータップジャック】

このトレーニングは上半身と下半身の連動性を身につける事と体幹の強化にもなります👍 連動性は歩いたり走ったりする時に脚が上がる時に腕をしっかり振るという事でも身についてきます🤭 動く時に全身を上手く使ている人は意識をするだ…
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ヒップアップ【お尻スクワット】

スクワットがお尻に効かない場合は、スクワットの(しゃがむ)時に ①膝が内側に入る ②膝が足先よりも前に出る ③肩が膝よりも後ろの位置にある この3つパターンが多いと思います🤔 ウエイト(重り)を担がずにやる場合はしゃがむ…
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体幹バランスとヒップアップ【クラブトゥタップ】

【体幹のバランス】と【ヒップアップ】は鍛えたいところだと思います😁 この【クラブトゥタップ】は見た感じだと鍛えている部位が分かりにくいと思います🤔 どこを鍛えているのか【分かってやる】と【分からずやる】のとでは効果に大き…
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腹筋下部と脂肪燃焼に効く【マウンテンクライマー】

ポッコリお腹が気になる方は是非、やってください😀 この【マウンテンクライマー】というトレーニングを毎日続けることが出来れば3ヶ月後にはポッコリお腹が凹んでくると思います😁 継続は力なりです‼ 頑張ってやってみましょう‼

【ウエストのくびれを作る】ツイストウィンドミル

このトレーニングは腹斜筋に効果がありウエストが引き締められます。 ハムストリングの柔軟性も付きます。 ウィンドミルは英語で風車という意味になります。 これはトレーニングをしている時の形が風車の形に似ているからです。 手に…
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【ヒップアップと腹筋】ヒップリフト&レッグレイズ

このトレーニングは臀部と腹筋を交互に鍛えます。 使う筋肉の動作の切り替えが上手くなります。 腹筋は下腹の方に効きますので、ヒップアップと下腹ポッコリ解消したい人にはお勧めです。 動画でやり方を説明しています👇👇

【腹斜筋とくびれ作り】ヒップスイング

このトレーニングは腹斜筋とくびれを作ります。 他にも背中の筋肉である広背筋のストレッチにもなります。 ただ単に腰を捻ってもくびれはできません。 肘や腰の位置、カラダや足先の向きが重要になります。 やり方が間違っている人が…
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【体幹とヒップアップ】ドンキー&ハイドラント

このトレーニングは体幹とヒップアップに効果があります。 ヒップアップに必要な背筋、大殿筋、中殿筋を鍛えます。 女性の方は特に股関節が開きにくいので、カラダを横に傾けて股関節を開こうとします。 それだと中殿筋を鍛える事が出…
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【腹筋と背筋を鍛える】ニー&ヒールタップ

このトレーニングは腹筋と背筋を交互に鍛えます。 使う筋肉の切り替えが上手く、早く出来るようになります。 体幹のバランスも必要になります。 四つん這いと立位の2つのやり方がありますので両方とも上手くできると良いです。 動画…
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【体幹バランス】T字後ろ脚伸ばし

このトレーニングは体幹バランス以外に軸足の臀部とハムストリングも鍛えられます。 家の中でも出来るのでお勧めです。 動作は簡単ですが、やると意外に難しいのです。 慣れてきたら重りなどを手に持つとより効果的になります。 動画…
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